Disconfortul cauzat de artrită și la o articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât chinuitor vă poate împiedica să vă transformați corect capul, punând stres și anxietate pe umeri. Un genunchi inconfortabil vă poate determina să mergeți într-un astfel de mod care vă influențează șoldurile, spatele și picioarele. Și ținând o articulație nemișcată pentru a o proteja poate îngreuna mutarea acesteia – și uneori aproape dificilă – cu timpul.
Dacă disconfortul articular este cauzat de o boală inflamatorie, cum ar fi inflamația reumatoidă a articulației sau inflamația juvenilă idiopatică a articulațiilor, este necesar un tratament sistemic pentru a renunța la umflarea care poate duce la deteriorarea sau devastarea articulațiilor. Pentru erupții de disconfort, disconfort persistent sau durere din diverse alte cauze, există numeroase puncte pe care le puteți face singur – sau întrebați medicul sau kinetoterapeutul despre – pentru a obține alinare.Am citit un articol despre asta complex pentru subglobi Bonengem Din articolul nostru
Soluțiile variază și pot consta în atele, antrenamente terapeutice sau modificări zilnice mai întâmplătoare acasă și nu numai. Iată câteva idei pentru a ajuta la ușurarea disconfortului articular din cap până în picioare:
Durere de gât
Durerile de gât pot face dificilă căutarea sau transformarea laterală a capului. Dacă nu vă întoarceți gâtul prin relocarea umerilor sau a întregului corp, mușchii de la margine ar putea răni atâta timp cât articulațiile în sine.
Soluții: locație căldură umedă pe masa musculară pentru a-i ajuta să se relaxeze. Dormiți cu o pernă cervicală – sau fără pernă – pentru a ușura durerile de gât. Efectuați exerciții de mișcare lentă – cum ar fi mișcarea directă, în jos și o parte la alta – pentru a vă proteja împotriva pierderii activității și pentru a reduce durerea.
Durere de maxilar
articulația mandibulei poate fi o sursă obișnuită de disconfort, ceea ce face dureros să ataci direct un sandviș gros sau un măr. Disconfortul maxilarului este frecvent pe partea laterală a feței sau pur și simplu înaintea urechii.
Soluții: în timpul episoadelor de disconfort al maxilarului, consumați alimente mai moi care necesită mai puțină presiune pentru a le mânca, reduceți alimentele în mici atacuri pentru a minimiza mestecarea și a preveni mestecarea parodontale. Utilizați căldură umedă sau rece – sau o combinație a ambelor – pentru a calma durerea. Evitați sarcini precum asigurarea maxilarului, susținerea unui telefon între ureche și gât sau relaxarea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava disconfortul. Când căscați, sprijiniți-vă maxilarul poziționând o presiune ușoară sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masați țesuturile musculare ale capului și gâtului pentru a calma tensiunea.
Disconfort articular
De asemenea, atunci când declanșează disconfort, acesta Este important să vă corectați articulația sau, în cele din urmă, puteți pierde capacitatea de a face acest lucru. În timp, ținerea oricărui tip de articulație într-o poziție îndoită ar putea crea mușchii de pe acea parte anume pentru a reduce.
Soluții: utilizați o pernă de încălzire sau faceți o baie sau un duș confortabil pentru a slăbi articulația și a relaxa masa musculară strânsă. Aplicați pachete de gheață pentru umflare. Pentru a preveni reducerea mușchilor, încercați antrenamente care necesită îndreptarea cotului, cum ar fi împingerea obiectelor ușoare sau apăsând preface obiecte până în tavan. Discutați cu un terapeut fizic despre diferite tipuri de aparate dentare și atele care reduc presiunea asupra articulațiilor neplăcute ale brațelor și permit recuperarea.
Disconfort la încheietura mâinii
Dacă vă dor încheieturile, poate fi dificil să le ridicați sau să faceți o mână.
Soluții: Folosirea unei atele utile în timpul zilei vă poate ajuta să efectuați lucrări cu mai puțin disconfort. Folosirea unei atele relaxante în timpul nopții oferă asistență suplimentară și poate preveni defectul. Aceste antrenamente pot ajuta, de asemenea, la eliminarea durerii încheieturii mâinii:
Folosește degetul mare de pe o mână pentru a trage încet și delicat degetul mare departe de degetele de pe mâna opusă. Țineți o chestiune de 25. Repetați cu diferite alte mâini.
Cu brațele întinse înaintea ta la nivelul pieptului, așezați încheieturile mâinilor spate în spate, după care întindeți-le treptat departe una de cealaltă. Țineți apăsat până la 25.
Dacă durerea persistă, consultați un terapeut pentru întărirea țesuturilor musculare de pe spatele și lateralul brațului.
Disconfort la degete
Degetele dureroase pot face dificilă obținerea obiectelor mici sau ținerea unui pix sau creion.
Soluții: atunci când creați, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Copiii cu disconfort la degete pot folosi creioane sau creioane uriașe. Atunci când este posibil, utilizați un sistem computerizat în loc să scrieți de mână și utilizați aplicația software de recunoaștere a vocii dacă găsiți că este dificil să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o rundă de stres pentru a vă îmbunătăți degetele.
Durere de șold
Durerile de șold pot face dificilă mersul, urcatul pe trepte, stai lung sau poate dormi. Disconfortul șoldului la copii poate indica umflarea nereținută, care lăsată nesupravegheată, poate declanșa leziuni articulare și probleme de dezvoltare. Deci, este Este esențial pentru copii să caute ajutor profesional de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este valabil și pentru adulții cu forme inflamatorii de artrită precum RA.
Soluții: Exersați amplitudinea de mișcare și antrenamente extinse pentru a păstra versatilitatea, confortul disconfortului și pentru a minimiza pericolul de mai multe răni. A face o baie confortabilă poate ajuta, în plus, la reducerea durerii și a rigidității și a face exercițiul mult mai ușor. Iată 2 exerciții de încercat:
Întindeți-vă pe spate cu genunchii curbați și picioarele la nivel pe podea. Strângând cu grijă miezul și fundul, ridicați șoldurile la 3 până la 5 inci de podea. Preveniți arcuirea spatelui. Țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde, după care ați redus încet conștientizarea podelei. Repetați de 10 ori, de două până la patru ori pe zi.
Întinde-te pe spate cu ambele picioare drepte. Trageți treptat un genunchi spre sân cu ambele mâini până când simțiți o întindere ușoară în fese. Țineți timp de 30 până la un minut. Păstrați mușchii stomacului încordați și reduceți încet piciorul înapoi în jos. Repetați cu diferite alte picioare. Faceți exerciții de 2 până la patru ori pe zi.
Durere de genunchi
Dacă durerea și rigiditatea fac dificilă alinierea genunchiului, s-ar putea să mergi șchiopătând și să descoperi că este greu să te ghemuiești sau să urci pe scări.
Soluții: atunci când aveți dureri de genunchi, ar trebui să vă poziționați genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Folosiți un baston în mâna opusă genunchiului influențat atunci când vă plimbați, în special pe suprafețe inegale, sau urcați pe scări. Un kinetoterapeut poate colabora cu tine pentru a întări mușchii cvadriceps pentru asistență pentru genunchi.
Un antrenament de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior îndoit și celălalt drept. Strângeți masa musculară a aliniamentului corectat al piciorului și ridicați-vă piciorul la gradul celuilalt genunchi. Coborâți încet. Executați 10 repetări, apoi schimbați picioarele. Repetați încă de două ori și tehnicați de cel puțin o dată pe zi.
Disconfort la gleznă
Glezna ta poate solicita ajutor dacă devine slabă și neplăcută.
Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține structura piciorului pentru a ușura durerea când stați în picioare și vă plimbați. Întăriți masa musculară făcând cercuri pentru glezne în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.
Efectuați exerciții care extind țesuturile musculare ale oaselor gambei. Unul de încercat: Odihnește-te pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți un prosop pe lungime și răsuciți-l în jurul tălpilor picioarelor. Flexează ușor picioarele și degetele de la picioare în sus. Dacă acest lucru este prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să-ți flexezi oarecum genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de până la 10 ori.
Disconfort la picior
Când piciorul îți dăunează, durerea este în general și mai gravă la nivelul picioarelor, ceea ce face mai dificil să mergi sau să ridici degetele de la picioare.
Soluții: amplasați un mic tampon chiar în spatele sferei piciorului pentru a ușura presiunea asupra piciorului. Folosiți încălțăminte cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.